Ouve-se falar muito
de quem tem dificuldade em perder massa gorda, no entanto, a dificuldade no
ganho de massa magra é uma situação também complexa e existem algumas
estratégias que podes implementar para facilitar o consumo energético sendo uma
delas o consumo de refeições líquidas.
O que acontece é
que uma refeição “pré-digerida” irá ser absorvida mais rapidamente e assim
permitir-te-á voltar a comer mais cedo do que se tivesses ingerido uma refeição
sólida. Ser-te-á mais fácil beber um batido no lanche da manhã do que comer uma
refeição sólida com a mesma composição nutricional. Ex: 45g de whey com 100g de
farinha de arroz e 50g de manteiga de amendoim será mais fácil de ingerir e
digerir do que 150g de frango com 300g de arroz cozido e 50g de frutos secos e
em termos nutricionais é muito semelhante. Para além disso, o batido pode ser
mais agradável ao paladar e por isso mais fácil de ingerir.
Podes optar por
fazer estas refeições a partir de alimentos (claras de ovo, manteiga de frutos
secos, farinhas, leite, chocolate, frutas, vegetais…) ou suplementos (proteína
em pó, waxy maize, dextrose, farinhas micronizadas…): fica à tua escolha!
Desta forma, vais conseguir mais
facilmente consegues uma refeição a rondar as 600-1000kcal com os nutrientes
que pretendes e evitas “empurrar” mais uma refeição sólida ou o uso de batidos
hipercalóricos pré-feitos (mais difícil manipular nutrientes, para além de sair bastante mais caro).
Esta é uma
estratégia que deve ser utilizada de forma consciente e nunca pode ser pretexto
para uma alimentação menos variada e equilibrada. O batido deve ser encarado
com a mesma qualidade que uma refeição regular e não como um “cheat way” ou só porque não te apetece comer.
Fica atenta ao meu instagram onde transmito diariamente conhecimento e truques relacionados com o fitness: @zemota13 🔥🔥
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