Tendemos a pensar
que quem se pesa todos os dias é obcecado e sofre de um distúrbio por não
conseguir viver sem saber o seu peso.
A verdade é que
está provado que quem tem uma monitorização constante do peso tem tendência a
manter-se mais regular e tem mais sucesso na manutenção do peso após grandes
perdas. Para além de te dar uma ideia de como o teu corpo está a reagir aos
estímulos (energia que entra vs energia que sai) permite-te ter uma visão mais
realista do teu progresso. O peso flutua diariamente devido a variadíssimos
fatores (intensidade do treino, variações no consumo de sal, alteração de
periodos de refeição, prisão de ventre, distúrbios no sono, ciclo menstrual,
situações de stress e muitos outros) e pesares-te uma vez por semana é quase
igual a jogar na roleta.
Então tens de te
pesar todos os dias?!
Por norma aconselho
que mantenhas uma frequência de 5-7x/semana e meças o progresso pelas médias
semanais.
Pesagem semanal na
prática:
2ª: 74,7kg;
3ª: 74,5kg;
4ª: 74,1kg;
5ª: 73,8kg;
6ª 74,4kg;
Sábado: 75,1kg;
Domingo: 74,2kg;
Agora, imagina que
no sábado passado a balança tinha marcado 75kg. Se te voltasses a pesar no
sábado, o resultado era de +100g: tanto esforço, dieta on point, treinos sem
falhar e ainda engordas?
Mas na verdade, se
te tivesses pesado todos os dias ias perceber que a média semanal era de 74,4kg
(-600g que na anterior) apesar de no sábado teres acordado mais pesado. Desta
situação podia ter resultado uma desnecessária diminuição das calorias para
quebrar a “estagnação” que nem sequer existiu! O contrário também é verdade:
podes estar a ganhar peso e a pesagem calhar num dia em que acordas mais leve.
Assim, pesa-te com
maior frequência e faz a comparação através das MÉDIAS SEMANAIS. Ignora
qualquer flutuação (negativa ou positiva) diária! Caso sintas que tens uma má
relação com a balança esta pode não ser a melhor estratégia porque dias em que
acordas mais pesada podem despoletar ansiedade. Lembra-te dos diversos fatores
que podem causar o aumento momentâneo de peso e tenta evitar reações negativas.
Caso pesar diariamente seja demasiado exigente começa por 3x/semana e vai
aumentando conforme te sintas confortável.
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