🔛 Quando segues um estilo de vida saudável e tens uma rotina de treino/dieta as férias podem-se tornar num período de stress: não controlas tão bem qualidade e quantidades do que comes e treinas. Daí, surge o medo de perder todo o progresso… Em 1° lugar deixa-me dizer-te: isso não vai acontecer! Se treinas e comes bem todo o ano 1 semana terá um impacto mínimo no físico.
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😎 Se queres manter uma rotina controlada mas também aproveitar para comer descontraídamente fica a saber que isso é possível: não tens de escolher entre “não comer nada” ou “comer tudo”, existe o controlo parcial em que tens momentos em que queres comer algo diferente (digamos que vais jantar fora) e simplesmente comes. A diferença é que no resto do dia tentas fazer um balanço (sem qualquer stress ou obrigatoriedade) na medida em que as tuas refeições são mais leves e apostas mais em alimentos proteícos e/ou baixos em calorias (atum, frango, vegetais, frutas e outros…) de forma a teres uma “reserva de calorias” maior para os outros momentos. Podes também implementar (caso te dês bem: não é mais vantajoso que outra estratégia) um jejum parcial onde limitas a janela de ingestão: por exemplo, saltando o pequeno almoço.
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🚶Quanto ao treino podes optar por 1-2 sessões outdoor ou mesmo por ter uma semana de descanso. Limita-te a ser mais ativo: aproveita para passear, jogar na praia, nadar de forma a gastar calorias de uma forma não planeada (NEAT). Se numa semana de treino não existem ganhos significativos, provavelmente não terás qualquer perda por parar uma semana!
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📴 Na verdade podes mesmo tirar uma semana “off” e desligar a 100% do treino/dieta. Caso esta ideia te faça confusão ou estejas longe de atingir o teu objetivo opta pelo controlo parcial e aproveita as situações que consideres merecedoras (por exemplo, se nem gostas muito de gelados fará sentido comer? Talvez seja mais inteligente comer a bola de berlim que sonhaste todo o ano). A juntar, torna-te mais ativo e o impacto das férias será mínimo no teu progresso. A minha sugestão é que acima de tudo escolhas a estratégia que te permitir aproveitarda melhor forma: tens mais 51 semanas do ano para "dar tudo" 🔥👊
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