ESTRATÉGIA PARA GANHAR MÚSCULO E PERMANECER SECO

     Com o objetivo de aumentar a massa muscular (MM) muita gente (eu incluido) cai no erro de uma abordagem extrema que resulta em ganhos de músculo mas também de gordura (MG) em excesso. O objetivo será sempre maximizar os ganhos de MM limitando o aumento de MG. Então o que precisas de fazer?

1. Dieta: Se és um atleta natural não precisas de comer “o máximo possível” (na verdade quase ninguém precisa, mas atletas naturais têm um potêncial de crescimento e lipogénico menor), no entanto, é obrigatório que estejas em excedente calórico (comer mais do que gastas) de forma a que exista energia para construir novos tecidos. O ideal é que mantenhas um excedente de 200-300kcal. Quando comparados com +500-700kcal, o excedente maior resulta em maiores ganhos mas pouco significativos de MM e ganhos consideravelmente maiores de MG.
2. Cardio: Não cortes de todo o treino cardiovascular pois este apresenta muitos benefícios numa fase de aumento de MM.
3. Treino: Foca-te no treino de força específico para o teu objetivo. Segue o princípio da sobrecarga progressiva.
4. Descanso: O sono é essencial para a recuperação. Garante 7-9h de sono de qualidade todas as noites. Ainda, garante que estás a dar descanso suficiente a cada grupo muscular entre sessões de treino.
5. Mini-cutting: É opcional, mas caso estejas a acumular demasiada gordura podes implementar um periodo de 2-4 semanas de cutting no meio da fase de aumento.
6. Paciência: A construção de MM leva muito mais tempo do que a perda de MG. Ainda, à medida que te tornas mais experiente os ganhos serão mais lentos.

     Lembra-te que quanto mais MG acumulas mais tempo terás de passar depois em défice calórico e isso pode-se tornar contraproducente numa perspetiva a longo prazo. Ainda, a acumulação excessiva de MG pode resultar na diminuição da sensibilidade à insulina e outras alterações metabólicas desfavoráveis à construção de MM assim como em baixa auto-estima que te pode levar a desistir a meio do processo.

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