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📈 A verdade é que o maior preditor de hipertrofia é a sobrecarga progressiva (tornares-te capaz de mover maior volume de carga ao longo do tempo) e caso mudes o treino constantemente pode-se tornar muito complicado avaliares este parâmetro, afinal, o teu treino nunca é igual: não podes comparar. Foca-te em aplicar esse princípio nos movimentos compostos (irás mover mais carga e integrar mais grupos musculares) de forma a aumentares progressivamente a tua força e volume muscular.
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⏩ Após a implementação de um estímulo hipetrófico consistente o corpo parece atingir o seu pico de performance e adaptação pelas 8-10 semanas (valor individual: é apenas uma estimativa que pode oscilar de acordo com as variáveis do treino, experiência e outros fatores) pelo que não fará grande sentido alterar o treino todas as semanas.
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⚖️ Por outro lado, a alteração de alguns movimentos ou variáveis pode ser interessante: permite-te atingir diferentes fibras e ângulos. Isto trará um desenvolvimento mais completo do músculo e pode ser útil para corrigir desequilíbrios musculares.
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🔛 Assim, foca-te na sobrecarga progressiva e mantém os teus movimentos compostos e as suas variáveis iguais por 8-10 semanas. Aproveita os movimentos isolados para efetuar algumas alterações no intervalo de repetições, ângulos de recrutamento e técnicas avançadas de forma a tirares o maior benefício dessa variação. Não precisas de alterar todos os treinos: escolhe 2-3 variações (ex: cadeira extensora, extensora unilateral e extensão de joelho no cabo) e vai alternando em circuito 💪
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