Quantas vezes já tentaste uma estratégia "para tonificar" e, no fim, acabaste por não ter o aspeto que imaginavas?!
💪 A verdade é que a tonificação se obtém através do aumento de massa muscular (MM) e diminuição do % de massa gorda (MG). Sem a junção destes 2 fatores dificilmente vais conseguir um aspeto "tonificado": duas pessoas com 10% de MG (exemplo) podem apresentar um aspeto flácido ou tonificado dependendo da quantidade de MM. Por isso, pra tonificar é importante ganhar músculo.
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🏃 Por isto, se queres tonificar esquece os métodos propagados popularmente: pouca comida, treino com pesos leves e montes de cardio. Em vez disso opta por um treino periodizado para o ganho de MM, descanso adequado e alimentação correta para a fase em que te encontras: excesso calórico caso te queiras focar no ganho de MM ou défice calórico para perda de MG. Conciliar os 2 processos é possível (se és iniciado, tens muita MG para perder, vens de um período de paragem ou tens uma genética incrível) mas pode ser contraproducente.
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🤥 Musculação "pesada" não te vai deixar "muito grande"! Vai contribuir para desenvolveres a MM que vai contribuir para o corpo tonificado que queres. Por isso esquece a conversa do "não vou treinar muito porque só quero tonificar": agora já sabes como funciona por isso não tens desculpa! 💪😁
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👧 Nota: isto aplica-se a todos os sexos. Meninas, toca a largar os 1000 agachamentos com elásticos e os kickbacks, tá na hora de perder o medo dos pesos e começar a construir o corpo que sempre sonhaste 🔥
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